Faalangst overwinnen!

Van negatieve faalangst is sprake wanneer men door de angstgevoelens blokkeert en niet meer goed kan presteren. Er ontstaat vervolgens een vicieuze cirkel: door de angst blokkeert iemand, kan minder goed nadenken, waardoor de prestaties afnemen, men faalt dan wat weer opnieuw angst oproept. Meestal gaat men dan prestatietaken zoveel mogelijk vermijden, met als gevolg dat de angst alleen maar heviger wordt en de eigen ontplooiing in gevaar komt.

Het doorbreken van de vicieuze cirkel:

-      Het doen afnemen van de angst met behulp van sport en ontspanningsoefeningen

-      Op cognitief gebied, anders leren denken. Mensen met faalangst zijn geneigd om te denken in termen van ‘moeten’. Deze manier van motiveren, roept echter innerlijk verzet op. Beter is het om te spreken in termen van ‘willen’ en ‘kiezen’.

Waardeer niet alleen de geleverde prestaties (het eindproduct), maar besteedt vooral ook positieve aandacht aan het feit dat er geleerd is (het proces). Gebleken is namelijk dat het zich richten op leren (leeroriëntatie), leidt tot een betere ontwikkeling dan wanneer puur prestaties ten doel worden gesteld (prestatieoriëntatie).

Zichzelf dus bemoedigen en ondersteunen door irrationele gedachten te wijzigen in rationele gedachten.

Cognitieve oefeningen faalangst:

1. Heeft u eerder iets meegemaakt dat op deze situatie leek? Wat deed en dacht u toen, en wat hielp?

2. Bedenk nu voor welke hetere vuren u al hebt gestaan. Wat deed en dacht u, en heeft dat geholpen?

3. Geef uzelf nu een cijfer tussen 0 en 10 voor de mate waarin u de moeilijke situatie aankunt. Wat maakt dat u nu al op dit cijfer zit, en niet lager? Wat doet en denkt u nu al?

Wat ook goed kan helpen, is negatieve gedachten niet veranderen, maar er naar kijken en ze laten voorbijgaan zoals u wolken voorbij zou laten gaan (mindfulness).

 -      Op gedragsmatig gebied, door lastige taken niet langer te vermijden, geeft u de faalangst de kans om uit te doven.

-      Op het gebied van het zelfbeeld: wanneer iemand zichzelf onvoorwaardelijk accepteert, wordt het zelfbeeld, de zelfwaardering minder afhankelijk van externe factoren zoals de mening van anderen, of het presteren op taken. Prestaties leveren wordt dan weer ‘gewoon’ een leuke uitdaging, in plaats van een manier om de moeite waard te zijn

-      Schrijf voor u een lastige uitdaging aangaat 10 minuten al je gedachten en twijfels op. Wanneer faalangstige kinderen 10 minuten voor een proefwerk de tijd krijgen om hun gedachten en twijfels op te schrijven over het komende proefwerk, blijken hun resultaten net zo goed te zijn als van de kinderen die niet faalangstig zijn. Zonder dit schrijven behalen faalangstige kinderen lagere toetsresultaten dan de kinderen die hier geen last van hebben. Het uiten van de twijfels op schrift leidt ertoe dat de kinderen zich minder zorgen maken en hun aandacht kunnen richten op het proefwerk, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.